前半30分　➡　バランスボールを使用しての体幹強化を行います。

後半30分　➡　ステップ台を使用したエクササイズを音楽に合わせて楽しく行います。

                  　　ダンスのような振付が苦手という方でも大丈夫です。

◆期待される効果

・シェイプアップしたい方

・心肺機能、筋持久力を高めたいという方

・バランス感覚を養いたい方

・重力を活かした筋力トレーニングで引き締まったカラダをつくりたい方

「HIIT」は無酸素運動と有酸素運動を融合させたトレーニングです。

　無酸素運動と有酸素運動を交互に行うもので、高強度インターバルのことです。

　短時間で行うきつい運動は無酸素運動に、その後体を休ませるために行うやや緩い運動が有　　

　酸素運動に当たります。　　

　◉プログラム例

　　スライドスクワット・膝つき腕立て伏せ・腹筋・ダッシュ・ボクササイズ等を2～3のプロ　　

　　グラムでバランス良く30分実施します。

初心者でもできるエアロビクスです。

覚えることなく進められますので、動く事に集中してカロリー消費しましょう！！

肩こり

　　　　ふりそで二の腕

　　　　　　　　　　　　脚やせ

　　　　　　　　　　　　　　　　気になる部分をシェイプアップ

筋トレとストレッチヨガの混合クラスです。

前半45分の筋トレでは、腹筋、胸筋、背筋、内転筋や殿筋、腓腹筋、他…全身の筋肉を丁寧に強化したり、ピラティスでの体幹強化やサーキットトレーニングで筋力や筋持久力を強化していきます。

後半45分で、ストレッチ性の高いヨガで全身の筋肉をほぐしていきます。

目指すは、コカ・コーラの瓶のようなメリハリのある女性らしい身体！

もちろん、アウトラインの美を追うだけでなく、強くしなやかな筋肉を育てることで、「年齢を気にせず軽やかな生活」を目指します。

「若くはないし…運動は苦手だし…」「筋肉な～い！体固～い！」そんなあなたでも大丈夫！

難しいことは考えず、参加し続けることで、必ず体は応えてくれます。

みんなと一緒に頑張りましょう。

筋膜リリースで全身の筋肉をほぐし血行をよくした後、ストレッチヨガでさらに筋肉に伸びをかけて良質な筋肉を手に入れるためのクラスです。

私自身令和4年に股関節を骨折・手術をし、大幅に股関節周りの動きに制限を生じてしまいました。動かさなければ痛みも少ないですが、動かさない筋肉は凝り固まってしまいます。

わたしの様に骨折・手術で股関節周りに制限を生じた方にも、無理なく筋肉を蘇らせていきます。

初級＆上級顔ヨガインストラクターである私が、実際に行って効果を感じた表情筋のトレーニングとマッサージを公開します。

顔の筋肉は、身体の筋肉とは付き方が違います。

やみくもに動かすだけでは、逆にシワの原因にもなりやすい。

ひとりひとりの癖を見ながら、効果的な表情筋のトレーニングを行います。

参加される方は、手鏡と顔写真を撮るためのスマホや携帯電話をご用意ください。